Какая самая комфортная температура воздуха для сна человека?

Идеальная температура для малыша

Как говорят большинство детских врачей-педиатров, температура в помещении с новорожденным не должна подниматься выше 22 °С. Известный врач-педиатр, доктор Комаровский советуют еще более низкие показатели – от 18 до 19°С. Вам кажется, что это слишком низкая температура, и ребенок замерзнет? По мнению специалистов, не стоит ориентироваться на свои ощущения, так как у людей взрослых сильно нарушена терморегуляция, у младенцев она работает иначе.

.При выборе температурного режима стоит ориентироваться на погоду, а также состояние ребенка, в комнате недоношенных младенцев нужно поддерживать более высокую температуру – 24 — 25°С.

Почему важно спать в прохладной комнате

‡агрузка…

  1. Ты уменьшишь риск заболевания диабетом.
    Если ты снизишь температуру в своей спальне всего на несколько градусов, твое тело скажет тебе «спасибо». Ты уменьшишь риск подхватить болезни, связанные с обменом веществ, в особенности диабет. Был проведен эксперимент, по итогам которого выяснилось, что обмен веществ у людей, которые спали в холодных комнатах, улучшился. Эти люди также сжигают больше калорий в течение дня. Эти два факта уберегут тебя от развития сахарного диабета.
  2. Ты будешь выглядеть моложе.
    Высокая температура блокирует выброс в организм гормона роста и мелатонина. Эти два гормона замедляют процесс старения организма. Поэтому, если ты будешь спать в холодном помещении, этих гормонов будет выделяться больше. И, следовательно, ты будешь медленнее стареть.
  3. Ты будешь засыпать быстрее.
    Вдобавок к оздоровлению организма, ты получишь практическую пользу. Ты сможешь засыпать очень быстро, ведь твоему телу не надо будет приспосабливаться к теплу в спальне. Если температура в помещении будет не достаточно комфортна для сна, есть вероятность, что ты совершенно не выспишься.
  4. Спать голышом полезно.
    Еще один способ охладить свое тело — спать голышом. Температура твоего тела снизится и телу будет легче ее контролировать. В связи с этим твое тело будет выделять меньше кортизола. Это гормон, который связан со стрессом и увеличением веса.
  5. Сон голышом с кем-то также может быть полезен…
    Пары, спящие голышом, имеют более открытые отношения. Во время такого сна выделяется гормон окситоцин. Он способствует физическому и психическому здоровью. Присутствие окситоцина в крови повышает стрессоустойчивость и подавляет депрессию.

Если ты снизишь температуру в свое спальне всего на несколько градусов, ты получишь массу преимуществ. Твой организм будет медленнее стареть, ты будешь чувствовать себя более счастливым, также ты значительно повысишь свою стрессоустойчивость. Попробуй начать спать правильноуже сегодня!

Расскажи своим друзьям о пользе сна в прохладном помещении!

‡агрузка…

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Заболевания, которые могут вызвать повышение температуры в ночное время

Естественно, напрашивается вопрос: почему поднимается температура тела у детей только ночью? Рассмотрим заболевания, при которых высокая наблюдается в ночное время.

1. Детские заболевания. Среди них стоит отметить ветрянку, корь, коклюш и т.п. Такие заболевания могут вызвать повышенную температуру в вечернее и ночное время.

2. Кишечная палочка и отравление. Дети, особенно в раннем возрасте отличаются своим любопытством ко всему, что их окружает. Чаще всего они не только осматривают новый предмет, но и пытаются попробовать его на вкус. Более взрослые «грешат», пробуя на вкус овощи и фрукты из сада, которые тоже могут вызвать отравление.

3. Бактериальная инфекция. Бактерии часто стараются проникнуть в организм, особенно если иммунная система ребенка ослаблена. Например, после ОРЗ, они могут вызвать гайморит или бронхит. И в этом случае, нельзя говорить, что день прошел без температуры, но о том, что поднялась температура ночью до опасных показателей, стоит упомянуть. Поэтому, родители должны знать, как правильно действовать на случай, если поднялась температура.

4. Вирусная инфекция. Маленькие дети могут легко подхватить вирус. Этому способствует даже самое элементарное посещение садика или же интересная игра в песочнице. Достаточно малышу побывать в общественном транспорте или же поменяться в песочнице игрушками с инфицированным ребенком, как через 1-2 дня его состояние ухудшится. При ОРЗ или гриппе, днем ребенок может чувствовать себя сравнительно нормально, но уже ночью поднимется температура.

5. Наши гиперактивные детки могут падать даже на ровном месте. И на первый взгляд только безобидная гематома или порез заканчивается тем, что у ребенка ночью поднимается температура. Проникновение инфекции вызывает недомогание, которое с новой силой усиливается именно ночью.

Весь день ваш малыш находится в детском саду, где температура в группе не превышает +20°С. Придя домой, родители часто стараются прогреть комнату, особенно в холодное время года. Соответственно, организм ребенка может по своему отреагировать на такие перепады, в частности температурой тела

Она, в данном случае не будет подниматься до опасной отметки, но, тем не менее, на это стоит обратить внимание. Поэтому, вес врачи мира убеждают родителей в том, что температура в комнате должна быть в пределах +20°С

Это не только благотворно влияет на организм, но и укрепляет его иммунную систему.

Следующее правило, которое должны беспрекословно выполнять родители – следить за уровнем влажности в помещении, особенно в зимнее время. Если у вас включены все обогревательные приборы, то можете быть спокойными в том, что нормального уровня влажности в комнате нет. Поэтому, систематические влажные уборки проводить в комнате обязан каждый из родителей.

И, главное, никогда не снижайте температуру тела, если показатель градусника не превышает 38,5°С и ваш ребенок нормально переносит такое повышение.

Практически не существует таких детей, которые бы не болели за весь период своей детской жизни. Дети болеют намного чаще, чем взрослые поэтому, несмотря на то, что это плохо, но если малыш не будет болеть, то его иммунная система будет слабой

Приборы для измерения температуры и влажности

Для измерения температуры в любой комнате квартиры можно использовать обычный термометр. Он может быть механическим или электронным.

Такие устройства, в ярком красочном дизайне можно приобрести в аптеках, в специализированных магазинах, детских отделах. Устанавливается термометр на нейтральном расстоянии от отопительных приборов, батарей. На него не должны падать прямые солнечные лучи – это может сказаться на точности показаний.

Комнатный термометр стоит не дорого и его можно купить даже в супермаркете или в аптеке. Его использование абсолютно безопасно. Красная или синяя жидкость в его колбе – это обыкновенный спирт, подкрашенный для контрастности. Даже если такой термометр слетит со стены и треснет, спирт просто испарится

Для измерения влажности используют гигрометр. Это небольшой компактный прибор, который тонко реагирует на изменения влажности в помещении. Купить гигрометр можно в специализированном магазине измерительной техники.

Если такового рядом не наблюдается, можно найти в любом магазине электронные часы, которые показывают не только время, но и температуру, влажность.

Безусловно, подобные функции в часах имеют некую погрешность, но она не достигает критических размеров. В любом случае, с их помощью можно отследить значительное отклонение от необходимых параметров и своевременно предпринять меры для их исправления. Главное в контроле, это вовремя заметить наличие проблем.

Производители измерительных приборов чутко реагирует на любые изменения моды и трендов. Поэтому с уверенностью в 90% можно утверждать, что для любого интерьера детской комнаты найдется измеритель температуры и влажности, подходящий по стилю

Несоблюдение баланса температуры и влажности в помещении для детей может сказаться на их здоровье. Так, снижение активности ребенка, проблемы с концентрацией внимания, бессонница, вялость, апатия могут стать первыми симптомами неправильного микроклимата в помещении.

Слишком сухой воздух в помещении приводит к снижению иммунитета, шелушению кожи, появлению аллергии и астмы.

Проблемы с влажностью провоцируют развитие ЛОР-заболеваний. Особенно часто от этого страдают совсем маленькие дети. Самым ярким примером можно назвать аденоиды. Тут вообще получается замкнутый круг. Ребенок из-за ослабленного иммунитета часто заболевает различными ОРВИ, а миндалины растут, еще больше ослабляя иммунную систему

Низкая влажность провоцирует высыхание слизистой, кожных покровов и делает ребенка более уязвимым для инфекционных заболеваний.

Какая температура должна быть в спальне

От температуры зависят определённые показатели, которые влияют на здоровье и самочувствие человека:

  1. Нормальный теплообмен человека с окружающей средой.
  2. Физическое и психоэмоциональное состояние.
  3. Количество и скорость размножения микроорганизмов.
  4. Частота заболеваемости при различных температурных показателях.

Спальня является местом отдыха. Именно здесь человек восстанавливает свои силы после насыщенного событиями дня. То, насколько эффективно происходит этот процесс, во многом зависит от соблюдения в этой комнате температурного режима. Во многих учреждениях применяется практика отслеживания температуры и ведения графика. Можно использовать её и у себя дома.

Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то привык всегда быть в тепле и создавать вокруг себя мини-парники, другие, наоборот, не переносят жару, зато холод для них как родная стихия.

Главное, придерживаться баланса. Лучше всего, чтобы температура в комнате не превышала средних значений 19–21°С. Помимо этого необходимо регулярно проветривать помещение. Делать это лучше утром. Оптимально устраивать сквозное проветривание помещения т. е. открывать настежь все окна и двери, чтобы освежить и очистить воздух после долгой ночи. Вечером достаточно просто открыть форточку, чтобы выровнять температурный фон перед сном.

В холодное время года во время ночного отдыха при необходимости дополнительно следует утепляться тёплыми вещами и бельём, летом же можно, наоборот, спать без одеяла. Таким образом достигается лучший теплообмен с внешней средой.

Температурный режим в комнате ребёнка

К ребёнку следует относиться с особым вниманием и заботой. Его организм активно растёт, развивается, а значит все процессы жизнедеятельности у него происходят гораздо активнее, чем у взрослого

Его иммунная система только начинает «знакомиться» с вредными факторами внешней среды, запоминает их для того, чтобы соответствующим образом реагировать на них в дальнейшем.

Поэтому температурный режим в его спальне должен быть несколько выше. Но и в этом случае нужно соблюдать меру. Проветривание, прогулки на свежем воздухе, принятие солнечных ванн и водные процедуры закаливают организм и повышают его устойчивость к болезням.

Особенности терморегуляции человеческого организма

Хорошим показателем и признаком здоровья принято считать 36,6 градусов по Цельсию, хотя это не всегда так и есть. Современной медициной допускаются небольшие его отклонения в большую или меньшую сторону. Нормальным для здоровых людей признается температурный показатель, пребывающий в пределах 36—37 градусов по Цельсию. Все определяется индивидуальными характеристиками организма.

Например, спортсмены во время тренировок имеют показатель, достигающий отметки 38 градусов по Цельсию. Это обычное явление, поскольку нормализация происходит в таких случаях достаточно быстро благодаря потоотделению. С его помощью организму доступна функция регулирования тепловых процессов.

В темное время суток организм пребывает в состоянии покоя, характеризующимся замедлением биоритмов, расслаблением и утратой активности. Однако это только видимость, поскольку у внутренних систем организма продолжается функционирование, правда уже в ином режиме.

Учеными доказано, что организму во время ночного отдыха присуща нестабильность состояния. В период с двух и до трех часов после полуночи наблюдается снижение температурного показателя тела до отметки 35,5 градусов по Цельсию.

Данный факт объясним мышечным расслаблением и активизацией катаболических процессов. В это же время происходит повышение температуры мозга, занятого обрабатыванием накопленной за день информации.

Во сне температурный показатель тела более низкий, чем в светлое время суток. Он не опускается ниже пределов:

  1. 35,7 градусов по Цельсию для женщин
  2. 35,1 градусов по Цельсию для мужчин.

Такое положение вещей обусловлено необходимостью организма в качественном отдыхе и обеспечении необходимых условий функционирования всех внутренних систем.

При пробуждении происходит подготовка организма к новому световому дню, заключающаяся в возобновлении всех процессов, направленных на поддерживание нормальной жизнедеятельности. При этом температурный режим тела начинает повышаться до показателей, достигающих отметки 36-37 градусов по шкале Цельсия.

Любые отклонения говорят либо о наличии заболеваний, либо о протекании определенных процессов. Последние больше связаны с женским или детским организмом:

  1. У женщин наблюдается понижение показателя на полградуса в связи с первыми сутками в менструальном цикле или началом овуляции.
  2. У представительниц слабого пола увеличивается температура в пределах 0,5-0,7 градуса по Цельсию перед критическими днями.
  3. У новорожденных младенцев нормальным показателем является равный 37,5-38 градусам по шкале Цельсия. Спустя пять дней этот показатель у грудничков опускается до отметки 37.

Причины сбоя

Температура тела человека – это показатель, по которому можно оценить состояние здоровья. За терморегуляцию тела отвечает отдел в мозге, который называется гипоталамус – это своеобразный «термостат» нашего тела. Так как именно мозг в первую очередь реагирует на любые изменения в организме, гипоталамус может сигнализировать именно о проблемах со здоровьем.

Критические перепады температуры наблюдаются ночью по той причине, что в это время суток иммунная система проявляет наиболее высокую активность, она посылает антитела в места поражения для борьбы с патогенными агентами. Этот процесс запускает выработку пирогенов – веществ, которые влияют на гипоталамус и провоцируют повышение температуры тела.

Если вы заметили, что во время отдыха ощущается сильная потливость, озноб и другие симптомы, указывающие на наличие патологии, можно подозревать, что такое состояние вызвано скрытым воспалением.

Рассмотрим более подробно, что может спровоцировать жар во сне или же понижение температуры.

Тяжелые инфекционные заболевания. Если температура тела повышается только к вечеру, и никаких явных признаков патологии больше нет, то речь может идти о вялотекущих инфекционных заболеваниях. ВИЧ, туберкулез, гепатит С и другие серьезные заболевания часто сопровождаются этим симптомом. Если температура повышается без явных причин к ночи регулярно, нужно срочно пройти обследование.

Синдром хронической усталости. Организм человека, подобно компьютеру, имеет свойство «перегреваться» при длительном расходовании ресурсов. Постоянное недосыпание, тяжелый физический и умственный труд, перенапряжение нервной системы и отсутствие отдыха могут привести к сбою в работе иммунной системы, она просто не сможет справиться с нагрузкой. Организм включает своеобразную «защиту» в виде вечернего подъема температуры, зачастую этот прием срабатывает, и человек начинает более ответственно относиться к своему здоровью.
Недавние заболевания. Повышение температуры тела в вечернее и ночное время может быть остаточным явлением от перенесенного ранее серьезного заболевания. Иммунитет еще не полностью окрепший, потому организм запускает такой защитный механизм

В период выздоровления и восстановления важно употреблять большое количество витаминизированной пищи, травяных настоев и отваров, больше отдыхать.
Токсическое воздействие химикатов. С такой проблемой сталкиваются люди, которые систематически употребляют сильнодействующие лекарства или работают на вредных производствах

Температура тела повышается в ночное время, так как организм не в силах бороться с токсинами. В таком случае необходимо незамедлительно обратиться за помощью к врачу.
Жесткая диета. Резкое снижение количества жиров и углеводов в рационе может привести к тому, что температура тела начнет падать. Такое состояние критично для организма, он начинает экономить свои ресурсы на всем, чем можно, в том числе, и на терморегуляции. Увлекаться диетами не стоит, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Лучше питаться сбалансировано и дробно, заниматься спортом и вести активный образ жизни, так гораздо проще и безопаснее держать себя в форме.

Седативные и снотворные средства. Препараты, которые расслабляют и усыпляют, оказывают воздействие на всю нервную систему. Они угнетающе воздействуют на работу рецепторов, реагирующих на холод. Организм перестает ощущать, что настала пора греться, потому мы не ощущаем озноб, а температура при этом снижается. При такой реакции рекомендовано заменить лекарства.
Нарушение работы щитовидной железы. Именно щитовидная железа отвечает за множество обменных процессов в организме, в том числе, и за утилизацию углеводов. Если этот процесс нарушен, температура тела будет неизбежно снижаться к вечеру. Обратиться к врачу следует обязательно и незамедлительно, чтобы предотвратить развитие онкологических заболеваний.
Новообразование в мозге. Злокачественные и доброкачественные новообразования в участке головного мозга, называемом гипоталамусом, могут блокировать расщепление жиров и углеводов, а также вызывать появление озноба. Если опухоль давит на «термостат» нашего тела, нужно срочно решать, как от нее избавиться. Важно, что снижение температуры тела может быть единственным симптомом данной патологии.

Обзор популярных моделей

Сплит-система настенная среднетемпературная Rivacoldfsm 006z001

Производитель: компания Rivacold, Италия.

Технические характеристики:

  • мощность: 0,67 кВт;
  • сила тока: 3,6А;
  • вес: 51 кг;
  • габариты: 600 х 460 х 115 мм;
  • холодопроизводительность: 1023 В;
  • хладагент: фреон.

Цена: 86 400 рублей.

Отзыв Елены, директора школы-интерната:

«У нас никак не удавалось поставить большой холодильный шкаф. А тут мне посоветовали купить сплит. Выбирала долго, потом остановилась на системе Rivacold. Претензий нет. Работники кухни не жалуются».

Polair SM 109 SF

Производитель: компания Polair, Россия.

Технические характеристики:

  • напряжение: 220 В;
  • частота: 50 Гц;
  • плотность загрузки: 250 кг на куб. м;
  • количество фаз: 1;
  • температурный режим: от -5 до +10;
  • габариты: 598 х 988 х 908 мм;
  • вес: 57 кг.

Цена: 41 200 рублей.

Отзыв Дмитрия, владельца двух придорожных кафе, Вологодская область:

«Я всего два раза в неделю езжу за продуктами в Череповец, и мне приходится хранить большой запас. В прошлом году, когда надоело распихивать по холодильникам, купил сплит-систему. Выбирал принципиально отечественную. Поставил на складе в одном из кафе в камеру, теперь без проблем. Загружу почти под завязку и спокоен. Работает нормально, шумит на улице, тоже хорошо, а то у меня повар нервный».

Низкотемпературная сплит-система SB 108 SF

Производитель: компания Polair, Россия.

Технические характеристики:

  • мощность: 1000 В;
  • температура: от -15 до -20 градусов;
  • напряжение: 220/50 В/Гц;
  • масса: 66 кг.

Цена: 116 000 рублей.

Отзыв Киры Семеновны, хозяйки сети кафе:

«Купила сплит для заморозки и хранения мяса, его я привожу с фермы свежим, закладываем в камеру, замораживаем. Удобно. Система этой марки нравится, мне о ней рассказал хозяин ресторана, сосед. У него такая же стоит уже года два».

Холодильная сплит-система ─ удобное во всех отношениях оборудование, особенно когда нужно хранить большое количество продуктов. Она подходит для учреждений общественного питания всех уровней.

Сколько нужно спать?

Итак, мы выяснили какая должна быть оптимальная температура в спальне, узнали почему вредно спать со светом, теперь давайте разберемся, сколько человеку нужно спать? Вообще говоря, взрослые должны получить от шести до девяти часов сна ночью. Но есть, безусловно, и исключения. Некоторые люди могут, на самом деле, хорошо функционировать после всего лишь пяти часов ночью, в то время как другие нуждаются в 10 часах сна.

Вам также может понадобиться больше спать во время болезни или эмоционального стресса, или во время зимних месяцев. Беременные женщины часто нуждаются в дополнительном времени для сна.

Хорошее эмпирическое правило, которому надо следовать, что если вы чувствуете усталость, когда вы просыпаетесь, вы, вероятно, не получаете достаточно сна. Большинство из нас устанавливают время, когда нужно просыпаться утром, поэтому, чтобы получить больше сна, большинству из нас, значит, надо просто идти спать раньше.

Если вы обнаруживаете, что не просыпаетесь свежими, значит вам требуется посвятить некоторое внимание модернизации привычек вашего сна. Вот некоторые рекомендации как уснуть:

  • Не кушайте перед сном, особенно зерновые и сахар. Это приведет к повышению уровня сахара в крови, что мешает сну. Позже, когда уровень сахара в крови падает слишком низко (гипогликемия), вы можете проснуться и не заснуть.
  • Спите в полной темноте. Если есть хоть немного света в вашей комнате, это может нарушить ваш суточный ритм и производство мелатонина и серотонина.
  • Не смотрите телевизор прямо перед сном. Он слишком стимулирует  мозг, и у вас займет больше времени, чтобы заснуть.
  • Проверьте вашу спальню на предмет электро-магнитных полей (ЭМП). Они в состоянии нарушить работу шишковидной железы,  производство мелатонина и серотонина, а также привести к другим негативным последствиям.
  • Ложитесь спать как можно раньше. Наши системы организма, в частности, надпочечники, в основном заряжаются или восстанавливаются с 23 вечера до 1 ночи.
  • Избегайте алкоголя. Хотя алкоголь приводит к сонливости, эффект длится недолго и люди будут часто просыпаются через несколько часов, не в силах заснуть. Алкоголь также будет удерживать вас от попадания в фазу глубокого сна, а именно в ней наше тело делает большую часть своего восстановления.  
  • За несколько часов до сна у потребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка. Это может обеспечить потребность в L-триптофане для производства мелатонина и серотонина.

Автор статьи: Лиза Шнфчик, «Московская медицина»

Исследования на тему того, при какой же температуре лучше всего спать, были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных институтах, и ученые пришли к одинаковому выводу: для полноценного отдыха в темное время суток нашему организму необходимо так называемое состояние термонейтральности, которое идеально поддерживают двуспальные кровати с подъемным механизмом.

Это означает, что если вы спите без одежды и укрываясь тонкой простынкой, либо вообще не укрываясь — например, летом, то в комнате должно быть около тридцати градусов тепла. А вот если вы одеваете любимую пижамку и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни — 16 — 19 градусов тепла. Поэтому если у вас в доме тепло, то для поддержания «правильной» ночной атмосферы необходимо не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытой форточку. Конечно, если вы не простужены и не устраиваете в зимнее время сквозняки. Они-то действительно опасны.

Все дело в том, что при прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в результате воздействия темноты. Присутствие этого гормона в организме способствует процессу сна. В светлое время дня уровень гормона в организме снижается. Как обнаружили исследователи, нарушение сна, причиной которого стала нехватка мелатонина, повышает риск развития онкологии.

А вот для того, чтобы быстрее заснуть, необходимо ориентироваться на пики выработки мелатонина в организме, они приходятся на 11 вечера и час ночи.

Внимательно отнеситесь к месту, где вы собираетесь спать. Оно должно быть уютным и защищенным от яркого света с улицы и посторонних звуков

Важно тщательно подобрать матрас и подушку. Постельное белье также играет немалую роль

Его стоит выбрать из натуральных дышащих тканей – хлопка, сатина, шелка. И, конечно, вовремя менять – ведь чистота тоже важна для комфорта. Кстати, даже неправильно подобранное постельное белье может стать причиной расстройства сна.

Отметим, ученым удалось выяснить, если человек регулярно страдает бессонницей и нарушениями сна, то в его организме не хватает селена и кальция. Укрепить сон помогут орехи и молоко.

Евгений Тутлаев

Очень нравится писать о путешествиях и туризме! Открыт и буду рад сотрудничеству с турфирмами, гидами, организаторами путешествий, авиаперевозчиками! Пишите!

Оцените автора