Самые большие бодибилдеры и спортсмены гиганты (рекорды гинесса)

Содержание
  1. Салли МакНейл
  2. Дополнительные препараты
  3. Гельмут/Хельмут Штребль (Helmut Strebl). Человек-рельеф
  4. Видео — Хельмут Штребль. История жизни
  5. 2 место- «Арни» Арнольд Шварценеггер
  6. Имена обладателей самых больших бицепсов
  7. Грег Валентино — негативные последствия больших конечностей
  8. Видео: Топ-10 лучших бодибилдеров мира
  9. Андреас Мюнцер (Andreas Munzer) — человек без кожи
  10. Смерть Андреаса Мюнцера. Причины
  11. Смертельный курс Мюнтцера
  12. Джей Катлер
  13. Ноа Стир
  14. Бицепс Мустафы
  15. Из биографии Рони Колемана
  16. Путь к успеху Грега Валентино
  17. Копилка достижений
  18. Лю Хуа — большая и неприятная проблема
  19. Подготовка перед выступлением
  20. Грег Плитт
  21. Знаменитые бодибилдеры мира старой школы
  22. Подбор упражнений в рамках микроцикла имеет значение
  23. Анатомия. Двуглавая мышца плеча (бицепс)
  24. Как правильно измерить объем бицепса
  25. Пять могучих упражнений для формирования рук-базук

Салли МакНейл

Хотя женщина стала известной благодаря своему телу, факты об убийстве ее мужа придали ей дурную славу.

Бывший морпех, Салли МакНейл была известна своими агрессивными выходками. Когда-то ее арестовали за то, что она ударила ногой вышибалу, у нее было много драк с мужем Рэем МакНейлом, который также был культуристом.

Они оба выиграли соревнования по бодибилдингу и смогли заработать довольно кругленькую сумму. У них было что-то вроде бурных отношений, и они часто ссорились.

Никто не знает, что произошло в День святого Валентина в 1995 году, но закончилось это все тем, что Рэй МакНейл лежал мертвым на полу, а Салли арестовали как убийцу. На то время они оба принимали стероиды, и возможно, это и повлияло на их поведение.

Хотя она пыталась доказать, что это была исключительно самооборона, увы, присяжные признали Салли виновной и осудили в 1996 году.

Дополнительные препараты

К сожалению, обладатель самого большого бицепса в мире получил его далеко не самым честным путем — дело в том, что он так сильно увлекся бодибилдингом и так загорелся мечтой сделать свои руки на самом деле огромными, что отошел от стандартной тактики. Он начал употреблять стероиды, и бицепсы Грега стали расти прямо на глазах. Это был поразительный процесс, который привел к росту мышц примерно на двадцать сантиметров в кратчайшие сроки. В итоге размер его бицепса составил 71 сантиметр — это и есть невероятный рекорд, который попросту поражает воображение. Попробуйте представить себе руку, которая в обхвате составляет почти метр — это небывалый результат, за который, однако, Грегу пришлось заплатить. Как известно, стероиды ускоряют рост мышц, но при этом очень сильно ослабляют человека, который их употребляет. Его иммунная система буквально перестает работать, организм теряет энергию и становится уязвим для самых разнообразных заболеваний. Так что Грег, конечно, имел огромные мышцы, но сам за это поплатился — и про него нельзя сказать, что у него имеется самый большой бицепс в мире без синтола, так как бодибилдер и сам не отрицал того, что принимает дополнительные препараты.

Гельмут/Хельмут Штребль (Helmut Strebl). Человек-рельеф

Соотечественник Андреаса Мюнтцера, из Австрии, который тоже имеет очень низкий процент жира (4% — это не шутка).  Но в отличии от Андреаса он живой, и продолжает радовать великолепной формой в 47 лет.

Причины заставившие Андреаса и Гельмута пойти в тренажерный зал разные. Первый пошел в зал, потому что у него были свободные 2 часам пока он каждый день ждал автобус в свой городок. Гельмута хотел стать здоровее, чтоб защитить себя от избиений со стороны взрослых сверстников.  Оба атлета так и не стали по-настоящему знамениты как титулованные культуристы. Однако, они известны как самые сухие культуристы за всю историю спорта.

Видео — Хельмут Штребль. История жизни

Штребель долгое время пробовал себя в самых разны дисциплинах. В частности, он много лет выступал в альтернативных федерациях по категории «ФитМодел». Гельмут Штребель был очень успешным «менсфизиком» еще до того, как появилась подобная категория.

В чем секрет такой предельной сухости Гельмута? Секрет в правильном балансе питательных веществ, с точки зрения собственного обмена веществ.  Мужчина является ярко выраженным ЭКТОМОРФОМ. Одно это позволяет ему быть достаточно сухим в межсезонье (100 кг при росте 190 кг).

2 место- «Арни» Арнольд Шварценеггер

Сейчас даже самые большие культуристы мира, отдают дань уважения Арнольду. Он обладал наиболее выдающимися параметрами за всю историю:

  • рост- 187;
  • вес- 107/118 кг;
  • бицепс- 56 см;
  • грудина- 145 см;
  • талия- 86 см;
  • бедра- 72 см;
  • окружность голени- 51 см.

Когда-то Арни сказал: «Мои фавориты- Рег Парк и Стив Ривз». Это очередной раз говорит о том, что крупные и накаченные культуристы, которые засветились в кинематографе, оказывали большое влияние на сознание молодежи всего XX века. Достоинства Шварценеггера настолько велики, что заслуживают отдельного внимания. Родившись в небольшой деревушке Таль, он сумел достичь головокружительных результатов в бодибилдинге: в 20 лет стал самым молодым «Мистером Вселенная», после чего еще 4 раза получал тот же титул, «Олимпия» покорилась Арни 7 раз, кроме того, он завоевывал звание «Мистер Мир». Фамилия «Шварценеггер» уже давно стала именем нарицательным, так как культурист добился мирового признания и славы на всех континентах планеты. С 1980 года он передает свои знания в спорте через книги и журналы.

Имена обладателей самых больших бицепсов

Имена великих бодибилдеров, которые достигли больших успехов в силовом спорте, красуются на страницах Книги рекордов Гиннеса. И почетное место в ней занимают Грег Валентино и Мустафа Исмаил.

Красивое, накачанное рельефное тело может быть результатом не только длительного труда над собой, но и неконтролированного приема стероидов, который со временем может привести к необратимым последствиям.

Самым первым рекордсменом среди обладателей больших бицепсов был Ларри Скотт – первый «Мистер Олимпия», который купался в лучах своей спортивной славы в 60 годах, а объем двуглавой мышцы его плеча в напряженном состоянии составлял 54 см.

Конечно, сегодня такой бицепс уже никого не удивит, а «натуральные» большие мускулы в наше время – довольно большая редкость. Теперь, хотелось бы вам поведать об истории успеха знаменитых качков, которые прославились самыми большими бицепсами.

Грег Валентино — негативные последствия больших конечностей

Спортсмен стремился к рекордным результатам не один год, силовые тренировки способствовали наращиванию больших мышц. Первый раз в тренажерный зал он пришел 13-летним пареньком. Тогда он мечтал о теле Арнольда Шварценеггера, своего кумира. Все свои усилия Валентино направлял на увеличения массы тела, развитие силы. Бицепсы Грега в обхвате после 10 лет усиленных тренировок были 71 см. Этот исторический рекорд был зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса. Постоянные тренировки только приносили лучший результат, в какой-то момент масса тела перестала расти. Разочарованный, расстроенный бодибилдер решился на прием препаратов. Это помогло, трицепсы, бицепсы начали снова увеличиваться и достигли еще больших габаритов.

Но слава и такой невероятный результат принесли и отрицательные последствия. Стероиды, увеличивая массу мышц, приводят к проблемам со здоровьем, ослабляют функции организма. Мышцы начали отмирать, это очень болезненно. Атлет фотографировал себя, выкладывал фото в сеть, чтобы продемонстрировать негативные последствия употребления препаратов для роста мышц. Постепенно проблема стала серьезной, пришлось провести операции. Грек Валентино сумел собраться, возобновить карьеру, написал книгу с важными советами для тех, кто мечтает о рельефном, накачанном теле.

Видео: Топ-10 лучших бодибилдеров мира

Бодибилдинг — спорт для настоящих мужчин. Вот только по настоящему большие спортсмены здесь мало чего добиваются. Более того, на многих конкурсах и соревнованиях даже существует негласное правило, согласно которому мужчины, чей рост выше 180 см, никогда не поднимаются на первое место пьедестала почета. Впрочем, даже среди «великанов» есть свои знаменитости.

Перед вами — Ноа Стир
(Noah Steere), американец 1970 года рождения. С детства отличался своими крупными пропорциями и ростом, уже в юности начал посещать спортивный зал. Несмотря на габариты, Ноа никогда не был забиякой. Более того, всегда старался помогать своим одноклассникам в решении многих вопросов. После того, как началась война в Персидском Заливе, Стир вступил в армию США, где 10 лет прослужил в составе десантного батальона. Получил звание сержанта, демобилизовался. Стоит отметить, что во время прохождения службы он не забывал о штанге и постоянно тренировался, поддерживая себя в форме. Более того, он нередко выступал в турнирах по бодибилдингу , которые проводились среди военных частей. После возвращения домой решил продолжить заниматься спортом.

Первое серьезное выступление Ноа состоялось в 2001-ом и тогда он занял сразу пятое место, что стало очень неплохим результатом. Однако после этого Стир перестал выступать в профессиональных конкурсах. Причина была банальной — ему не хотелось обременять себя строгим режимом, который свойственен культуристам. После этого спортсмен продолжил тренироваться и даже открыл свой спортивный магазин. А в последние годы он очень полюбил рыбалку и проводит за этим занятием немало часов.

Рост Ноа сейчас составляет 204 см, вес в межсезонье — порядка 160 кг, соревновательный — примерно 137 кг, бицепс — 66 см.

Стоит также отметить Грега Ковача
(Greg Kovacs), который отличается не столько своим ростом (191 см), сколько весом — до 183 кг в межсезонье и 148 кг на соревнованиях.

Грег родился в 1968-ом в одном из городов провинции Онтарио, Канада, где он живет до сих пор. В юношестве Ковач пошел в спортзал и окончательно понял, что хочет профессионально заниматься бодибилдингом после того, как год проучился в колледже. Во второй половине 90-ых годов он считался самым большим бодибилдером в истории. В 1996-ом занял первое место в Канадском национальном чемпионате, хотя сам главным своим достижением считает 13-ое место в конкурсе «Арнольд Классик» в 2004 году.

Впрочем, в начале 2000-ых Грег ушел из большого спорта, что бы заняться профессиональным тренингом спортсменов и открыл свой собственный бизнес.

Кого вы себе представляете, когда речь идет о бодибилдерах? Человека с горой мышц? Это отчасти так, но не нужно забывать, что у каждого из них есть свои цели, мысли, планы, достижения. А для этого нужно было пройти нелегкий путь. Кто же они — самые экстремальные бодибилдеры в мире?

Андреас Мюнцер (Andreas Munzer) — человек без кожи

Андреас Мюнтцер был одним из самых топовых культуристов 90-х годов. Причин популярности было не мало, но, пожалуй, самыми главными были следующие:

  • он был протеже Альберта Бусека («немецкий Джо Вейдер», президент европейского подразделение IFBB, человек «приютивший» в свое время Арнольда)
  • он был очень сухой (те самые 4% жира)
  • он был соплеменник Арнольда Шварценеггера (Австрия, земля Штирия, столица Грац)

Если честно, то Мюнцер не очень дотягивал по мышечной массе до серьезных чемпионов того периода. Достаточно вспомнить Дорина Ятца или Нассера Эль Сонбати. Однако, как вы помните, недостаток массы можно компенсировать жесткостью рельефа. Для того чтоб быть в обойме и выступать Андреас выбрал именно этот путь. Он всегда был самым сухим на соревнованиях, и, помимо этого, весь год держал предельно сухую форму, для того чтоб зарабатывать на гостевых позированиях и фотоссесиях для журналов. Один раз он даже попал на обложку культового журнала FLEX, что впечатлило его гораздо больше, чем любые другие достижения в спорте (он в этом признавался во время интервью).

Вообще, история Мюнцера очень мутная и плохо пахнущая. Не только потому что он умер от масштабных внутренних кровотечений, но также и потому что он был близок с Альбертом Бусеком. Люди из тусовки говорят что Бусек – престарелый гомосексуалист, который очень любит накаченных мальчиков. Настолько, что даже основал собственный журнал и тренажерный зал в Германии. В своих интервью Арнольд Шварценеггер рассказывал, что после переезда из Граца в Мюнхен оно многократно сталкивался с неким господином, который предлагал ему деньги и спонсорство в обмен на «мужскую ласку». Люди, знающие мюнхенскую историю жизни Арнольда говорят, что он имел в виду именно Альберта Бусека…

Кстати, траектория движения Арнольда Шварценеггера и Андреаса Мюнцера очень и очень похожи. Оба родились в Штирии (одна из земель Австрии). Детство прошло в глуши. Затем оба перебрались в столицу Штирии – город Грац, где достигли первых значительных успехов в бодибилдинге. После этого их заметил господин Альберт Бусек и предложил «безвозмездную помощь» с покорением Мюнхена. Обоим была предложена должность тренера и администратора тренажерного зала Бусека.

Молодой Мюнцер грезил о лаврах Арнольда и самых главным турниром для него была не «Олимпия», до которой он откровенно не дотягивал, а «Арнольд Классик», где был его Бог – Арнольд Шварценеггер. Нужно сказать, что Арни очень хорошо относился к Мюнцеру и даже прислал прощальный венок на его могилу в 1996 году с надписью «Последний привет, другу». В общем, Андреаса тянули за уши всеми силами. Однако, организм не выдержал.

Смерть Андреаса Мюнцера. Причины

Сложно сказать из-за чего именно умер Андреас. После его смерти было объявлено, что в его организме нашли десятки запрещенных субстанций. Помимо стероидов там были инсулин и гормон роста (кстати, в те времена он был трупный, а не рекомбинантный как сейчас).  У бодибилдера почти одновременно отказали печень и почки после перелета с последних соревнований.  И хотя сердце тоже было увеличено в два раза, но умер он от массированного кровотечения в брюшной полости и от отказа внутренних органов.

Для мощной тренировки, камрад!

Есть такое мнение, что Мюнцер умер от использования цитадрена. Это такое вещество, которое помогало блокировать катаболизм. Однако в стрессовых ситуациях нужна работа стрессовых гормонов для защиты организма. А у культуриста их работа была подавлена. На фоне густой крови, органы начали отказывать (не сосуды и не сердце).

Смертельный курс Мюнтцера

В свое время был популярен в сети курс препаратов, которые использовал Андреас при подготовке к соревнованиям, после которых он умер. Вот как выглядело это зверство:

10 неделя – 1 неделя (до соревнования)

Эфедрин, AN 1, Каптагон, Аспирин, Валиум, Кленбутенол, Тироидный гормон

10 неделя – 6 неделя (до сорев)

  • 2 укола Тестовирона (Testoviron) по 250 мг
  • 1 укол Параболана (Parabolan)
  • 30 таблеток Галотестина (Halotestin)
  • 30 таблеток Метандиенона (Metandienon) — таиландская версия Дианабола
  • 20 IE гормона роста
  • 20 IE инсулина

5 неделя – 3 неделя (до сорев)

  • 3 укола Мастерона (Masteron)
  • 2 укола Параболана (Parabolan)
  • 30 таблеток Галотестина (Halotestin)
  • 50 таблеток Стромба (Stromba)
  • 2 укола Стромба (Stromba)
  • 24 IE гормона роста
  • 20 IE инсулина

2 недели – 1 неделя

  • 2 укола Мастерона (Masteron)
  • 2 укола Стромба (Stromba)
  • 40 таблеток Галотестина (Halotestin)
  • 80 таблеток Стромба (Stromba)
  • 24 IE гормона роста
  • 20 IE инсулина  + IGF
  • Мочегонка (Альдактон + Лазикс)

Джей Катлер

Еще один бодибилдер, который посвятил всю свою жизнь спорту.

Джей Катлер начал заниматься с 18 лет, его целью было стать самым большим культуристом в мире. Он выиграл титул «Мистер Олимпия» четыре раза: в 2006, 2007, 2009 и 2010 гг., а также стал победителем на многих других соревнованиях.

В 2001 году, на конкурсе «Мистер Олимпия», он занял второе место, но судьи попытались лишить его титула, когда узнали, что он принимал диуретики. Он подал иск в суд и выиграл это дело.

Несмотря на то что Катлер ушел из спорта, у него есть свой бизнес под названием Cutler Nutrition. Это добавки для хадкорных спортивных достижений. Он также выпустил девять DVD-дисков, чтобы помочь своим поклонникам понять, как правильно тренироваться и достичь высот.

Ноа Стир

Возможно, он и не самый большой бодибилдер, но самый высокий – точно. Его рост превышает два метра – 204 сантиметра, что является рекордом для мира атлетов. Вес при этом составляет 160 килограмма в межсезонье и около 134 перед соревнованиями. При этом никогда не становился победителем значимых конкурсов и соревнований.

Кстати, это не удивительно, ведь по негласным правилам очень высокий бодибилдер, ростом более 180, редко становится победителем. Одно из исключений – Арнольд Шварцнегер, это случай уникальный.

Так и Ноа Стир значительно превзошел его в росте, но не титулованности. Долго выступать он не стал, по простой причине: не захотел подчинять всю свою жизнь жестким требованиям к соревнующимся бодибилдерам. Зато открыл собственный спортивный магазин и продолжает тренироваться, но уже для себя, а не на результат.

Бицепс Мустафы

Многие люди, естественно, начинают задавать вопросы касательно того, как именно Мустафа смог получить такой невероятный бицепс. Есть и те, которые подозревают его в употреблении стероидов, но сам спортсмен это отрицает — также не было представлено ни одного доказательства подобных утверждений. Таким образом, именно Мустафа является чистым рекордсменом среди обладателей натуральных бицепсов. Он рассказывает, что для достижения такого результата ему понадобилось около пятнадцати лет усиленной работы и строгого режима питания и жизни в целом. Собственно говоря, его приемы пищи могут удивить многих, так как каждый день бодибилдер съедает полтора килограмма курицы, полкилограмма рыбы, три стакана миндаля, а также выпивает три литра протеинового коктейля. Более того, он занимается по три часа в день, что приносит свои результаты.

По некоторым данным, Мустафа использовал то, что Грег Валентино уже отошел от дел и не стремится улучшать свой показатель, поэтому смог обойти бывшего рекордсмена. Некоторые издания теперь пишут, что самый большой бицепс принадлежит именно Мустафе Исмаилу, и обхват его мышц составляет целых 79 сантиметров, что уже попросту сложно себе представить, ведь это еще на семь сантиметров больше, чем было у Грега. Также стоит отметить, что Мустафа не собирается останавливаться, и планирует и дальше работать над своими мышцами, чтобы добиться максимально возможного результата и стать абсолютным рекордсменом по размеру бицепса в мире.

Из биографии Рони Колемана

Его антропометрические данные

Рост 180 см
Соревновательный вес 138 кг
Вес в межсезонье 149 кг
Бицепс 61 см
Грудная клетка 148 см
Жим лежа 270 кг
Присед 380 кг

Этот мощный культурист за всю карьеру выступлений 8 раз занимал 1 место в категории «Мистер Олимпия». С детства активно занимался американским футболом и многие ему даже пророчили успешную карьеру на данном поприще. Однако Ронни это было не интересно.

Он с отличием закончил школу. Когда переехал в Даллас, долго не могу устроиться на должность бухгалтера. Поэтому первое время разносить пиццу и газеты. Позднее, его все же взяли на должность «бухгалтера» в пиццерию, где он не долго проработал.

Затем Колеман осуществил свою детскую мечту – 13 лет работал полицейским и при этом не бросал активных тренировок в спортивном зале и выступал на разных соревнованиях. Его последнее выступление завершилось в 2007 году.

В одном из интервью Ронни признался, что если бы он жил только на гонорары от выступлений, то давно бы сдавал бутылки. Поэтому для него главное «Умение делать деньги». Чем собственно он занимается и по сей день. Сегодня Колеман входит в категорию богатых людей. Он активно участвует в семинарах, открыл свою линию спортивного питания, купил своей матери огромный дом.

По выходным, если есть время, ходит в баптистскую церковь. А его любимая настольная книга – Библия. Колесит Ронни колесит на большущем автобусе, который разрисован его же рекламой и оборудован комфортным жильем.

Вот такая интересная история самых больших гигантов в бодибилдинге. Подписывайтесь на обновления моего блога, получайте интересную информацию и до скорых встреч. Будьте здоровы!

Путь к успеху Грега Валентино

Первое месте в списке обладателей большого бицепса по праву принадлежит Грегу Валентино, обхват двуглавой мышцы плеча которого составляет 84 см в напряженном состоянии, да и мощная фигура никого не оставит равнодушным.

Путь к успеху этого спортсмена начался с увлечения Арнольдом Шварценегером и желанием быть похожим на него. К такому результату Греш шел много лет. Еще будучи тринадцатилетним подростком, он мечтал и стремился к идеальному телу, тогда он впервые очутился в тренажерном зале.

Уже в этом возрасте он упорно работал над развитием силовых способностей и наращивания объема мышц.

Уже через десять лет тренировок обхват плеча в области бицепса и трицепса в напряженном состоянии составлял 53 см, что является прекрасным результатом для натурального тяжелоатлета, который достиг успеха без применения стероидов.

Однако, он не остановился на достигнутом, а продолжал изнурительную работу над собой, совершенствуя свое тело, однако рост мышц прекратился и маса тела не увеличивалась, несмотря на все старания атлета. Это заставляет Валентино решиться на отчаянный шаг – начать принимать анаболические стероиды для улучшения роста мышц.

И данное решение дало свой результат – заметно ускорился рост мышц, особенно бицепса и трицепса. И через короткое время объем его плеча увеличилось аж на 20 сантиметров! И с бицепсом 71 см о нем уже писали в Книге Рекордов Гиннеса.

Однако цена успеха Грега Валентино оказалась слишком высока, так как стероиды, увеличив массу мышц, нарушили работу других органов и систем спортсмена. А специалисты просто уверены в том, что спортсмен для достижения цели использовал даже межмышечные инъекции синтола.

Большие дозы стероидов нарушили работу иммунной системы, сделав ее уязвимой даже для безобидных вирусов. Еще одна проблема – некроз мышечной ткани, для решения которой потребовалось оперативное вмешательство.

Свою проблему Грег демонстрировал начинающим бодибилдерам, с целью предупредить их об ужасных последствиях неконтролированого приема химических соединений. Он выставлял в интернете свои фото, на которых отчетливо видны язвочки на мышцах с выделяющимся из них гноем.

К счастью атлету удалось победить недуг и он написал и издал книгу о нелегком пути к успеху в бодибилдинге и красивому рельефному телу. В интернете вы также можете найти видео спортсмена, где он рассказывает о своем жизненном пути и анализирует допущенные ошибки.

Интересно, что спортсмен не только сохранил жизнь, вернул здоровье, но и вернулся к тренировкам. Грег Валентино по сей день вызывает восхищение у молодого поколения культуристов, а его история повод задуматься о средствах для достижения своей мечты.

Копилка достижений

Буквально за 2 года соревнований египетский спортсмен покорил Олимпию. В 2012 году он впервые вышел на сцену в категории «супертяжелый вес». В своей категории атлет заработал ПРО-карту. С этого года он получил достойное звание «профессиональный бодибилдер».

2013 год также принес победу атлету, после чего на него обратили внимание спонсоры и общественность. Рами стал первым на соревновании в США в категории «открытая категория бодибилдинг»

2014 год он дважды выступает и занимает 1 место в открытой категории и 7 место «Мистер Олимпия». 2015 год ему приносит 5 место на соревновании в категории «бодибилдинг Абсолютка» с новым рекордным весом в 134 кг. Ему не удалось занять 1 место из-за того, что плохо слил воду.

В 2016 году атлету снова не удается выиграть в категории «Мистер Олимпия», но зато занял достойное 4-ое место. В 2017 году многие эксперты сулят победу Рами и большое будущее в этом направлении спорта. Как будет на самом деле, покажет время.

Лю Хуа — большая и неприятная проблема

Мир узнал о молодом человеке из Китая благодаря болезни, которая доставила ему много неудобств. Еще при рождении Лю получил травму левой конечности, в результате чего та начала сильно увеличиваться и достигла просто невероятных габаритов. Заболевание называется локальным гигантизмом, при котором увеличивается не все тело человека, а отдельная часть. Левая конечность весила около 10 кг, длина пальцев была разной:

  • большой палец — 26 см;
  • указательный — 30 см;
  • средний — 15 см.

К счастью врачи недавно провели операцию, удалили 5 кг руки, кости и сухожилия, на ладони осталось 2 пальца. Лю Хуа очень надеется, что хирургическое вмешательство поможет ему нормально жить, ведь с такой сложностью совершенно неудобно работать, делать повседневные дела, и внешне Лю не такой, как все. Это расстраивало мужчину, иногда окружающих пугала его страшная рука. Операция заняла 7 часов, и через некоторое время ему снова придется лечь под нож. Пользоваться рукой он уже не сможет полноценно, зато ее вес стал меньше, жить стало легче.

Подготовка перед выступлением

Как проходят тренировки Мамду, вы можете увидеть на видео. Парень делает жимы с дроп-сетами. Конечную тренировку добивает трицепсы. Если говорить о рационе питания спортсмена.

Его рацион состоит из 8 приемов пищи:

  • 1 прием состоит из 12 яиц и 250 грамм запеченного картофеля;
  • 2 прием пищи это 150 грамм риса и 230 грамм куриного филе;
  • на 3-ий он пьет протеиновый коктейль;
  • 4 прием еды состоит из 4-х яиц, 250 грамм картофеля;
  • 5 прием – 230 грамм грудки и 1 стак. бурого риса, 1 стак. ананаса;
  • 6 прием – рыбный стейк на 350 г и риса;
  • 7 прием пищи мясной стейк и овощной салат;
  • последний ночной прием – протеиновый коктейль и 1 ст. л. ореховой пасты.

Грег Плитт

Карьера Грега оборвалась, когда он попытался обогнать поезд и проиграл.

Грег Плитт — выпускник Военной академии в Вест-Пойнте, служил рейнджером в течение пяти лет, прежде чем стать персональным тренером. Благодаря большому количеству успешных клиентов в Лос-Анджелесе и долгим тренировкам по усовершенствованию своего тела Плитт быстро стал популярным.

Он создал свою собственную программу тренировок MFT28 и стал лицом обложки журнала Men «s Health, а также засветился в нескольких рекламных роликах. В 2008 году он присоединился к шоу Work Out.

К сожалению, поезд оказался намного быстрее мужчины. Это была его последняя гонка, в которой он проиграл.

Знаменитые бодибилдеры мира старой школы

В каждом поколении есть свои герои. Кому больше досталось славы и наград, узнайте из рейтинга.

  1. Легенду тяжелого спорта Джона Гримека в 40-50 г. узнавали по выдающемуся телосложению.
  2. Имя Стива Ривза до эпохи Арнольда Шварценеггера было олицетворением тяжелого спорта.
  3. Кларенс Росс – король бодибилдинга 40-х. Он стал знаменит не только титулами и идеальной фигурой, но и умением преподнести себя на соревнованиях.
  4. Стив Станко уверенно занимал призовые места в 40-е на всех турнирах. При весе 100 кг свободно подтягивался на одной руке 3 раза.
  5. Винс Жиронда — «Железный Гуру» запомнился как лучший тренер всех времен и народов.

Старые качки — Джордж Эйферман, Джон Диллинджер и «Черный Ягуар» Серж Нубре тоже вписали свои имена золотыми буквами в историю культуризма.

Подбор упражнений в рамках микроцикла имеет значение

Бывают моменты, когда с техникой все ок, но, выделив на руки отдельную тренировку, а то и раздельно тренируя бицепс и трицепс, человек просто перегружает эти мелкие мышцы. Допустим, потренировал он на одной тренировке спину и грудные, а через день бомбит руки. Но ведь они уже хорошо поработали во всех тяговых и толкающих упражнениях, особенно, если человек дошел до значительных рабочих весов, сопоставимых с собственной массой тела. Это неразумное составление микроцикла.

Имеет смысл либо вставить день ног между тренировкой спины с грудными и рук, либо поменять упражнения в сплите. Например, после тренировки грудных добавить 1-2 упражнения на трицепс, чтобы добить его после работы в жимовых упражнениях. Аналогично с тренировкой спины, во время которой хорошо работает бицепс. Хватит 1-2 упражнений, чтобы хорошо его в конце ушатать. То есть программа составляется с упором на работу мышц-ассистентов (в жиме лежа также работает трицепс, в тяге блока к животу и груди — бицепс).

Второй вариант разбивки тренировок — упор на не связанные друг с другом мышечные группы, чтобы по максимуму их проработать. Опять же, берем крупную мышечную группу и мелкую. В нашем случае это будет отдельная тренировка грудных и бицепсов (сперва грудные 2-4 упражнения, так как более крупная и энергозатратная группа, потом бицепс — пара упражнений) и отдельная спины и трицепсов. Дельты можно тренировать вместе с ногами.

Что лучше? Каждому свое, попробуйте разные варианты, потратив на каждую тренировочную программу хотя бы 6-8 недель, чтобы сделать вывод.

Что ж, с циклированием нагрузки разобрались, теперь давайте перейдем непосредственно к наиболее эффективным упражнениям.

Анатомия. Двуглавая мышца плеча (бицепс)

Двуглавая мышца плеча (бицепс) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией.

Она состоит из двух головок — длинной и короткой. Длинная головка начинается от выступа на лопатке, называемого надсуставным бугорком. Это как раз над суставной ямкой плечевого сустава. Хотя он имеет очень длинное сухожилие, мышечное брюшко не такое длинное, как у короткой головки бицепса. Длинная головка сидит на боковой части руки, и ее волокна перемежаются с волокнами короткой головки по мере приближения к локтю. Короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку на внешней стороне лопатки. Она проходит от внутренней части плечевой кости, доходя до длинной головки, и вместе с ней формирует толстое сухожилие бицепса, которое заходит внутрь лучевой кости предплечья около локтя.

Обе головки соединяются с локтевым суставом с помощью бицепсового сухожилия, благодаря этому они являются мощными флексорами предплечья. Однако, поскольку это бицепсовое сухожилие прикрепляется к лучевой кости (боковой кости предплечья), бицепс также помогает супинации кисти (разворачивает ладонь вперед, если локоть выпрямлен; разворачивает ее к потолку, если локоть согнут под углом 90 градусов).

Функция двуглавой мышцы плеча (бицепса). Бицепс сгибает рук в локтевом сутатве, а так же супинирует кисть, т.е. разворачивает ее вперед , при согнутой руке вверх.

Как правильно измерить объем бицепса

Правильные замеры:

  1. Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
  2. Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
  3. Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
  4. Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Пять могучих упражнений для формирования рук-базук

Ниже наиболее эффективные по мнению автора упражнения для тренировки рук, но это не истина в последней инстанции. У каждого свои рычаги, крепления мышц и доминирующие группы, соответственно, то, что хорошо работает на одном, не факт, что сработает на другом. Но еще есть такая штука как анатомия и биомеханика движений, исследования и опыт. Исходя из всего этого и подбирал упражнения.

Так, бицепс имеет всего две точки крепления и в любом случае задействуется весь и полностью в тяговых движения и при сгибании рук. Соответственно, ширина хвата значения не имеет. Просто подбирайте удобную вам, как и вариант грифа — EZ или классический прямой. Исключение составляет лишь положение кистей типа «Молот». В таком случае уже работает брахиалис.

Соответственно, зачем выдумывать велосипед, когда для эффективного развития рук достаточно старого доброго…

…Подъема штанги на бицепс

Это классика. Новичкам при работе в режиме FullBody лишь этого упражнения хватит на 3-4 месяца для тренировки бицухи. Основные нюансы я описал выше, а увидеть их можно в видео ниже:

Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке

Еще одно очень эффективное упражнение для тренировки бицепса. Причем по моим наблюдениям оно более качественно нагружает двуглавую мышцу руки, чем классический подъем гантелей стоя с супинацией. В принципе пары этих упражнений хватит для качественного развития бицепса.

Но есть еще одно базовое и считающееся самым эффективным упражнение. Это…

…Подтягивания обратным хватом на бицепс

Задействуюет сразу несколько суставов, в отличие от описанных выше движений (работает только локтевой сустав). Особенностей тут минимум — используйте узкий обратный хват и старайтесь, чтобы основное движение было в локтевом суставе, исключая мышцы спины. Иногда можно подтягиваться узким прямым хватом для развития плечевой мышцы (брахиалис), которая находится под бицепсом и когда она развита, то как бы выталкивает двуглавую, делая ее более эффектной.

В качестве дополнительных альтернативных упражнений могу порекомендовать подъем штанги на бицепс в лавке Скотта. Варианты работы в блоке, по сути, аналогичны таковым со штангой или гантелями.

Переходим к трицепсу. В прошлом делал кучу всевозможных разгибаний в блоках с разными ручками и хватами, с гантелями и так далее, но наиболее эффективными для развития треглавых мышц рук оказались всего два упражнения. Первое…

…Жим штанги лежа узким хватом

Базовое упражнение, вовлекающее в работу все три головки трицепса. Из важных особенностей выделю:

  • ширину хвата — на уровне плеч или чуть шире, чтобы кисти не загибались внутрь;
  • расположение штанги — на основании ладони;
  • траектория движения — к нижней части груди и опускать штангу до касания не стоит, как только руки поравнялись с телом — поднимаем снаряд назад, не доведя 10-15 см вниз.
  • локти параллельно телу, в верхнем положении разгибаем руки полностью.

Французский жим

Чуть более изолированное движение, в котором важно фиксировать локти в одном положении и не разводить их в стороны. https://www.youtube.com/embed/DMK5bD6BZY4

В случае если упражнение вам не подходит (сталкивался в практике и с таким — некоторым людям не удается зафиксировать локти, не разводя их в стороны, или же ощущается в них острая боль) можно заменить на разгибания рук в блоке:

Евгений Тутлаев

Очень нравится писать о путешествиях и туризме! Открыт и буду рад сотрудничеству с турфирмами, гидами, организаторами путешествий, авиаперевозчиками! Пишите!

Оцените автора