Читать онлайн «секреты любви. даосская практика для женщин и мужчин» автора бинг л. — rulit — страница 7

Массажный салон СПА процедур и тату Orchid Spa

  • Уход за кожей лица здесь стоит от 12 долларов за 1 час процедур
  • Маска с кремом для увлажнения и омолаживания лица обойдется 11 долларов
  • Терапия тела с горячими камнями стоит 12 долларов
  • Терапия на основе оливкового масла стоит 9 долларов
  • Отдельный массаж ног 9 долларов за час процедур
  • Грязевая терапия от 9 долларов
  • Прочие услуги по депиляции и стрижке волосяного покрова
  • Тату на любой вкус от 30 долларов

Orchid Spa открылся совсем недавно, но кучу народа из России уже можно здесь наблюдать, что касается цен, то они средние по всему городу, конечно же можно найти и дешевле, если вы уйдете в глубь города во вьетнамский квартал, туда, где нога туриста не ступала, но и качество сервиса там будет на порядок ниже. Как правило туристы на спа процедурах и массаже тела в Нячанге не экономят, да и я вам не советую, все же это ваше здоровье.

Миофасциальный релиз для спины

Упражнения для спины выполняются в горизонтальном положении. Для наилучшего эффекта лучше опереться на аппликатор всем весом, но, если это доставляет сильную боль, можно облокотиться на руки.

ВАЖНО! Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы спины. Прокатку следует выполнять, пользуясь вышеперечисленными правилами, начиная с самой широкой части спины

Ролик при этом должен двигаться снизу вверх: это позволяет разогнать лимфоток.
Сначала следует воздействовать на широчайшую мышцу спины, затем – мышцу, выпрямляющую позвоночник, квадратную мышцу поясницы, большую ягодичную мышцу, среднюю и малую ягодичные мышцы

Прокатку следует выполнять, пользуясь вышеперечисленными правилами, начиная с самой широкой части спины. Ролик при этом должен двигаться снизу вверх: это позволяет разогнать лимфоток.
Сначала следует воздействовать на широчайшую мышцу спины, затем – мышцу, выпрямляющую позвоночник, квадратную мышцу поясницы, большую ягодичную мышцу, среднюю и малую ягодичные мышцы.

Завершить тренировку желательно расслаблением мышц ног, чтобы весь мышечный аппарат был проработан.

Массажные салоны слепых в Нячанге

Да, этим занимаются еще и слепые, только не нужно говорить, что качество услуг от этого страдает, сюда идут все кому не лень, во-первых это качество услуг, а слепой как никто другое может чувствовать ваше тело и сосредоточится на терапии, во-вторых цены, они здесь ниже, чем у других и раскрученных салонов спа процедур. Здесь я приведу несколько салонов.

Массажный салон в Нячанге под названием ‘Москва‘, этот салон посещают чаще всего туристы из России, ну оно и понятно исходя из названия заведения. Массаж тела здесь стоит от 5 долларов за один час процедур и 15 минут в сауне. Салон находится по адресу 78/26 B Tue Tinh. А вот еще два салона со сходными ценами и сервисом:

  • ‘Matxa Nguoi Mu’ находится по адресу Huynh Thuc Khang street
  • ‘Счастье слепых’ находится по адресу 53A Huynh Thuc Khang street

Все массажные салоны в Нячанге, где работают слепые вьетнамцы достойны посещения, я здесь не буду выделять именно один, по той простой причине, что они почти одинаковые и идти я вам советую именно туда, где ближе вам будет расположение салона, только не забывайте похвалить массажиста и оставить ему чаевые, именно чаевые являются здесь основным заработком.

Ну вот, собственно и рассмотрели все достойные варианты спа салонов в Нячанге, теперь вы не только знаете, где располагается массаж в Нячанге и грязи в Нячанге, но и знаете стоимость услуг, но экономить на услугах я вам не рекомендую, все же это ваше здоровье, поэтому отправляемся получать удовольствие и пишем комментарии, а еще я вам буду благодарен за клик по социальным сетям, ну все, до скорых путешествий.

Польза или вред

Массаж относится к физиотерапии, потому имеет и ряд противопоказаний. Такова уж анатомия людей. Порой положительный эффект оказывается менее значителен, чем негативные последствия процедуры.

Противопоказано массировать конкретные области при:

  • дерматологических заболеваниях;
  • наличии новообразований – опухолей, объемных родинок, фурункулов и т. п.;
  • кровотечении.

Сеанс не рекомендуется проводить, если у вас:

  • острая бронхиальная астма,
  • злокачественные опухоли,
  • любая хроническая болезнь в острой фазе,
  • повышена температура тела.

Ввиду физиологической особенности некоторым женщинам не рекомендуется посещать массажиста в период менструации. Данный момент нуждается в дополнительном обсуждении с гинекологом.

Неблагоприятный эффект может возникнуть из-за проведения сеанса некомпетентным специалистом. Об этом скажут синяки, “звёздочки” сосудов на лице, новые морщины, плохое состояние кожи и общее плохое самочувствие.

Чтобы подобного не возникло, обращайтесь только к проверенным мастерам с отличными рекомендациями от пациентов, а не к новичкам, предлагающим невиданные скидки на сеанс.

Последствия нарушения функций

По разным причинам строение и функции фасций могут нарушаться, доставляя человеку немало проблем.

  • Большая физическая нагрузка часто становится причиной мышечных спазмов, вследствие чего фасции повреждаются или уплотняются, образуя напряженные болезненные участки.

  • Активное сокращение мышц увеличивает нагрузку на соединительнотканную структуру: волокна деформируются (укорачиваются или вытягиваются), изменяя положение внутренних органов, нарушая их нормальную работу, ограничивая подвижность.
  • Длительные мышечные спазмы нередко становятся причиной развития воспаления и дегенеративных изменений в строении фасциальных волокон. А эти процессы практически всегда сопровождаются нарастающими болевыми ощущениями.
  • Дегидратация или повреждение клеток ткани часто становится причиной изменения формы и внутренней структуры фасций, нарушая их проводимость. В результате тормозятся метаболические процессы: ткани недополучают кислорода и питательных веществ, что приводит к быстрому старению тела.

Фасциальную ткань нередко называют «шестым органом чувств». Ведь здесь расположены свободные нервные окончания, рецепторы, отвечающие за болевые ощущения и «датчики» движения. Любое нарушение работы «периферического мозга» может привести к печальным результатам: мы перестанем координировать любое перемещение тела в пространстве и чувствовать боль, которая, как известно, является сигналом, предупреждающим о проблемах с организмом.

Один из способов облегчить боли в спине это массаж поясницы

Миофасциальный релиз для лица

И напоследок – зачем применять методику на лице? Примерно до 25-30 лет кожа лица выглядит ровной, гладкой и привлекательной. Это связано с тонусом лицевых мышц, которые до этого возраста не нуждаются в дополнительной стимуляции.

После 30 лет кожа начинает подвергаться возрастным изменениям. МФР позволяет замедлить старение кожи за счет следующих действий:

  • ускорение кровообращения;
  • выведение шлаков и токсинов за счет ускорения лимфотока;
  • снятие спазмов и зажимов;
  • восстановление эластичности мышц;
  • устранение мышечных деформаций;
  • стимуляция выработки коллагена;
  • увлажнение кожи.

Курс МФР для лица обычно включает 10-15 процедур, после которых кожа становится мягкой, упругой, эластичной, исчезают признаки сухости, шелушения и раздражения, контур лица становится более выраженным. Клетки эпидермиса обновляются, сужаются поры, благодаря чему удается восстановить былую молодость и красоту и замедлить процесс старения кожи.

СПРАВКА! Проведение МФР у массажиста-косметолога показано людям от 30 лет. До этого возраста можно делать массаж самостоятельно в домашних условиях.

Для самостоятельной разработки лицевых мышц не требуется никаких приспособлений: все делается руками, которые предварительно обязательно нужно тщательно вымыть. Обязательно удалить с лица всю косметику.

Далее можно начинать тонизировать мышцы лица и кожу, делая различные вдавливания, растягивания, пощипывания, разглаживания. Начать лучше со лба и двигаться к подбородку, шее и области декольте.

Первые процедуры можно проводить с помощью поглаживания ладони, позднее добавить к этому точечное воздействие пальцами, пощипывания и другие более интенсивные движения.

Отдельного внимания заслуживают проблемные места: область вокруг глаз, вокруг рта, переносица и надбровные дуги

Кожа здесь очень тонкая и нежная, но именно в этих местах обычно появляются первые морщины, поэтому прорабатывать их нужно медленно, тщательно, соблюдая особую осторожность и избегая интенсивных надавливаний

Миофасциальный релиз смело можно назвать одним из самых действенных, оправданных и проверенных методик воздействия на мышцы и соединительную ткань. Специальные приспособления позволяют проникать в глубокие слои тканей – те, где обычно находится источник боли.

МФР показан всем людям вне зависимости от рода деятельности и физической подготовки, ведь он позволяет поддерживать здоровье, красоту и молодость на высшем уровне.

Механизм влияния на организм

Приемы тайского и вьетнамского массажа похожи. Единственным отличием является меньшая интенсивность механических воздействия на все тело при выполнении вьетнамской техники. Давление на биологические точки позволяет оказывать глубокое воздействие на все внутренние органы и системы. Каждая точка связана с определенным органом.

Проводится не только руками, но и ногами, камушками и травяными мешочками.

Всего на человеческом теле 365 активных узлов.

Они отличаются низким электрокожным сопротивлением, высоким электрическим потенциалом, повышенной кожной температурой. Помимо того, точки обладают высокой болевой восприимчивостью, ускоренным метаболическим циклом и повышенной способностью к поглощению кислорода. Активное раздражение этих точек повышает давление в сосудах и проводимость нервных импульсов, поступающих в ЦНС. Массаж улучшает циркуляцию лимфы и позволяет восстановить регенерацию тканей всех органов, верхних слоев дермы.

Самомассаж

Медики в один голос утверждают, что исполнение этого массажа нужно доверять только специалистам. Ведь без глубоких знаний анатомии и физиологии, умения «читать» и чувствовать тело человека руками, без практических навыков воздействия на фасциальную ткань можно только навредить пациенту, усугубив его состояние.

Единственный выход для тех, кто хочет заняться массажем самостоятельно, – использовать специальные приспособления. Это может быть теннисный мяч, шипованный ролл или валик для глубокой проработки мышц и соединительной ткани.

  • Для начала стоит прощупать свое тело руками, определив болезненные или уплотненные участки.
  • Разогреть поверхность классическим растиранием.
  • Легким надавливанием или прокатыванием проработать проблемную зону в течение 30–60 секунд.
  • Действовать нужно очень аккуратно, стараясь не причинять боли.

Подробнее о способах самомассажа можно узнать из видеоурока.

Тренинги автора в других городах

14 марта
Суббота,
12:00

Обучающий курс «Палсинг — Психосоматический массаж»

 
Скидка 500Р

2 дня

Санкт-Петербург

Студия массажа, медитации и телесно-ориентированных практик (Санкт-Петербург)
Академия сакральных искусств «Золотой Лотос»  (Санкт-Петербург)
Лариса Аркадьевна Дьяченко (Санкт-Петербург)

4 апреля
Суббота,
12:00

Обучающий курс «Холистический массаж»

 
Скидка 500Р

2 дня

Санкт-Петербург

Академия Постдипломного Педагогического Образования (Санкт-Петербург)
Лариса Аркадьевна Дьяченко (Санкт-Петербург)

11 апреля
Суббота,
12:00

Обучающий курс «Палсинг-метод телесно-ориентированной терапии»

 
Скидка 500Р

2 дня

Санкт Петербург

Студия массажа, медитации и телесно-ориентированных практик  (Санкт-Петербург)
Академия сакральных искусств «Золотой Лотос»  (Санкт-Петербург)
Лариса Аркадьевна Дьяченко (Санкт-Петербург)

По мере набора группы

Обучение тибетскому массажу Ку Нье

 
Скидка 500Р

8 занятий

Санкт Петербург

Академия сакральных искусств «Золотой Лотос»  (Санкт-Петербург)
Студия массажа, медитации и телесно-ориентированных практик  (Санкт-Петербург)
Лариса Аркадьевна Дьяченко (Санкт-Петербург)

По мере набора группы

Курсы массажа лица

 
Скидка 500Р

3 занятия

Санкт-Петербург

Студия массажа, медитации и телесно-ориентированных практик (Санкт-Петербург)
Академия сакральных искусств «Золотой Лотос»  (Санкт-Петербург)
Лариса Аркадьевна Дьяченко (Санкт-Петербург)

По мере набора группы

Семинар «Обучение целительной практике Рэйки». 1-я и 2-я ступени

 
Скидка 500Р

4/2 дня (I ст.), 2 дня (II ст.)

Санкт-Петербург

Академия сакральных искусств «Золотой Лотос» (Санкт-Петербург)
Студия массажа, медитации и телесно-ориентированных практик  (Санкт-Петербург)
Лариса Аркадьевна Дьяченко (Санкт-Петербург)

По мере набора группы

Курс «Индийский Аюрведический классический массаж Керала». Обучение

 
Скидка 500Р

6 занятий

Санкт-Петербург

Студия массажа, медитации и телесно-ориентированных практик (Санкт-Петербург)
Академия сакральных искусств «Золотой Лотос»  (Санкт-Петербург)
Лариса Аркадьевна Дьяченко (Санкт-Петербург)

Отличие вьетнамского массажа

Вьетнамский массаж отличается от тайского, который характеризуется жёсткими растяжками, ударами и силовыми приемами облегчения нагрузки на мышцы. Вьетнамская традиционная медицина берет свои корни в китайской

Для обоих техник массажа характерно усиленное внимание к энергетическим точкам, через которые циркулирует Чи – краеугольный термин восточной медицины. Грамотное воздействие на акупунктурные точки позволяют перераспределить течение жизненной энергии и заставить внутренние органы работать лучше

Но вьетнамский массаж отличается от своего «старшего брата» китайского массажа и «южного кузена» массажа тайского, мягкость воздействия и применение ароматерапии. Вьетнамская традиционная медицина делает упор на воздействие эфирных целебных масел, из которых делают знаменитые вьетнамские бальзамы, например, «Бальзам Красная Звезда» («звёздочка») или «Тигровый бальзам». Поэтому во вьетнамском массажном салоне вас встретит приятный запах и расслабляющая музыка.

Фасции и их функции

Слово fascia переводится с латинского языка как «бинт», «повязка» или «футляр». В анатомии фасцией называют плотную соединительную ткань, которая буквально пронизывает тело, создавая оболочку для мышц, обволакивая внутренние органы, кости и нервные волокна. Это важный элемент структуры сухожилий, связок, суставов.

Считаясь вспомогательной тканью, фасции, тем не менее, выполняют важные функции:

  • Удерживает внутренние структуры, мышцы, сухожилия, сосуды и нервы в четко фиксированном положении.
  • Активно участвуют в обмене веществ.
  • Отделяют органы друг от друга, ограничивая анатомические структуры.
  • Крепят мышцы к костям скелета.
  • Контролируют объем мышц и предупреждают их деформацию за счет своей эластичности и способности к растяжению.
  • Сокращаясь, позволяют удерживать тело в неудобном положении.
  • Передают энергетические импульсы, приводя в движение мышцы и кости.
  • Ускоряют ток крови и лимфатической жидкости.
  • Защищают сосуды и нервы, проходящие в толще мышечной ткани.

Фасции обладают памятью и способны изменить свою форму при постоянном повторении одних и тех же движений.

Техники и приемы

Чтобы сделать массаж правильно, специалист должен знать необходимую информации и иметь опыт проведения массажа. Техника включает 4 этапа.

  • Массирование головы.
  • Проработка шейного отдела и воротниковой области.
  • Мобилизация шейного отдела.
  • Устранение плечевых блоков с последующим расслаблением мышечной ткани.

Самостоятельно сделать массаж не получится. Техника включает 50 сложных и 2 комбинированных приема. Мастер может делать массаж по экспресс-методике (занимает 15 минут), подбирая необходимые приемы в зависимости от состояния здоровья и показаний, или полный (занимает 40 минут).

Массирование головы

Стандартно процедуру начинают выполнять с головы. Пациент лежит на спине, массажист стоит в изголовье. Подушечки пальцев кладут на виски. Выполняют круговые движения вперед. В начале процедуры ощущается покалывание, довольно интенсивное давление.

Далее прорабатывают центральную точку лобной доли, продолжая осуществлять круговые движения, пальцем одной руки, плавно продвигаясь вверх. Массажируют верхнюю часть головы, переходя на затылок. В затылочной области надавливают на точки, расположенные по обе стороны первого шейного позвонка, осуществляя интенсивное давление и поддерживая одинаковый темп.

Проработка шейного отдела

Шейный отдел массируют двумя руками, немного сдвигая кожу в стороны. Руки все время находятся на активных точках. Они расположены по обе стороны, по всей длине позвоночника.

Мобилизация шейного отдела

Прием вытягивания. Голову пациента тянут на себя, не переставая массировать точки. Упражнение довольно интенсивное, вызывает неприятные ощущения, если шейный отдел перенапряжен или есть солевые отложения.

Медленно голову поворачивают из стороны в сторону, осуществляя проработку периферии боковых лимфоузлов.

Снятие плечевых блоков

Активное воздействие проводится при помощи рук, теплых камней, ног. Для начала спину расслабляют и выкладывают вдоль позвоночника камни. Через 7-10 минут продолжают работать с мышцами, надавливая на самые чувствительные к боли участки руками. Затем массажист встает ногами на спину пациента и продолжает осуществлять скользящие, поступательные движения в разные стороны, придерживаясь за специальную перекладину.

Прорабатывается вся воротниковая зона. В заключение выполняются расслабляющие длинные движения вдоль всей спины.

Техника выполнения

Массировать можно пациента в лежачем, на спине или боку, или сидячем положении. Главное, чтобы необходимая зона была доступна рукам массажиста.

Соединительнотканные техники делятся на:

  • кожную — воздействие направлено на смещение между верхним и нижним слоями дермы;
  • подкожную — между подкожным слоем и фасцией;
  • фасциальную — в фасциях (самый глубокий тип воздействия).

Важно правильное положение рук, потому что основной прием процедуры — смещение тканей. Руки массажиста при движениях задействуют большую часть кожных покровов на туловище

Специалист подскажет, как правильно лежать или сидеть, чтобы воздействие принесло эффект.

Правила массажа:

  • смещение происходит без глубокого давления, поверхностно;
  • следует избегать валяния и разминания, потому массаж осуществляется пальцами, но не лучезапястными суставами или ладонями;
  • в зависимости от вида воздействия в смещении захватываются только необходимые участки тканей;
  • чем меньше угол при постановке пальцев, тем поверхностнее смещение;
  • нетерпимые режущие ощущения являются сигналом к тому, чтобы массажист изменил постановку рук.

Максимального эффекта достигают путем совмещения данной практики с последующими водными процедурами.

Лицо массируется только умелыми опытными мастерами.

На рисунке вы можете видеть расположение видимых биологически активных зон.

Массажист производит волнообразные плоскостные смещения, используя метод кожной складки — параллели. Складка принудительно образуется пальцевым захватом, эластично вытягивающим кожу.

Более раскрытое понятие о массаже вы можете получить, посмотрев урок в этом видео. Но выполнят его может только компетентный мастер, прошедший специальное обучение. даже если на первый взгляд все кажется простым.

В салон к слепому массажисту

«Нашумевшим» среди туристов стал массаж слепых. В Нячанге несколько салонов, где работают слепые массажисты. Почему именно инвалиды по зрению? Считается, что у них сильно развиты тактильные ощущения. Чувственными пальцами они, словно виртуозы-музыканты, перебирают «струны» тела — нежно, тонко, бережно, «вслушиваясь» в его «музыку». Слепые массажисты (если это не мошенники, коих «развелось» достаточно много) делают свое дело на совесть.

В предвкушении основного массажа пациенту сначала массируют ноги и руки, предварительно «расслабляя» его. Затем его отводят в специальную затемненную комнату, где играет тихая музыка. Все продумано — только приятные ощущения, только сладостные ароматы и никаких громких звуков! Пациент оголяет свой торс, ложится ниц на кушетку и отдает себя в руки профи. «Музыка» массажа начинается.

Процедура продолжается 1,5 часа, во время которых все тело подвержено волшебным движениям рук массажиста. Задействовано все — спина, плечи, руки, ноги, голова и даже лицо. Массажист тонко реагирует на каждое вздрагивание пациента и беспокоится, не больно ли. Ведь человек может быть с ожогами от солнца или укусами насекомых, а его ничто не должно отвлекать от состояния полной расслабленности. Кстати, с ушибами и укусами отлично справляется масло алоэ, поэтому мастер поспешит намазать пациента, а уже потом промассировать.

Еще одним чудо-средством для массажа является кокосовое масло из Вьетнама. После процедуры с его использованием будто «вырастают крылья». Человек ощущает прилив бодрости, хорошего настроения. К тому же кокосовое масло быстро впитывается и обладает свойствами антибиотика и антисептика.

Особенности вьетнамского массажа

Тайский массаж известнее во всем мире, а вот вьетнамский почему-то незаслуженно остается в тени. А ведь во Вьетнаме есть прекрасные массажисты. История вьетнамского массажа очень давняя, ей более двух тысяч лет. У вьетнамского массажа свои особенности. Лично мне он понравился больше, чем тайский массаж, хотя многое конечно зависит от специалиста.

Специфические особенности вьетнамского массажа заключаются в воздействии на биоэнергетические точки организма. Это воздействие сочетается с особой техникой массажа суставов и мышц, что улучшает циркуляцию крови, снимает мышечное напряжение и наполняет организм энергией и здоровьем.

Во время массажа во Вьетнаме практически всегда используются ароматические масла. В итоге процедура становится настоящим наслаждением!

Кстати масла нужны не только для того, чтобы на лежаке было приятно и вкусно. Натуральные вьетнамский ароматические масла помогают улучшить упругость кожи, восстановить ясность ума, уменьшить отеки, они также улучшают вывод токсинов из организма.

Как происходит процедура массажа? Это просто божественно!

Движения кажутся очень мягкими, плавными и нежными и в то же время происходит довольно сильное давление. Именно в надавливающих движениях вся суть вьетнамского традиционного массажа Незаметно и легко расслабляются все мышцы. Маленькие и сильные пальчики вьетнамской массажистки не оставляют без внимания ни один участок вашего тела.

Эта процедура, умиротворяющая и в то же время мощная, оказывает невыразимо приятное воздействие и на тело и на дух. Циркуляция крови улучшаются, мышечное напряжение спадает, кожа приобретает эластичность. Ароматические натуральные масла улучшают внешний вид и нервную систему. Это просто божественно!

Цели применения

Воздействие такого рода рекомендовано тем, у кого есть соединительные структуры со следующими отклонениями от нормы:

  • втяжения — ямки;
  • набухания — отеки;
  • болевой синдром как реакция на прикосновение, без очевидных на то причин.

Методика используется в качестве профилактики и лечения ревматических болезней и воспалительных процессов в суставах, успешно решает проблемы при нарушениях в работе внутренних органов, как локально, так и системно, снимает болевой синдром при сложных заболеваниях.

Положительное воздействие проявляется при:

  • нарушенном кровообращении;
  • варикозе;
  • ортопедических проблемах;
  • невралгии.

Организм человека буквально пронизан соединительной тканью, потому что она окутывает его системы и составляет чуть меньше половины массы тела.

Данная практика используется в качестве самостоятельного вида оздоровления и в комплексе с:

  • диетой;
  • психотерапией;
  • гимнастикой;
  • медикаментозным лечением и проч.

Отдельные ее элементы иногда используют как часть техники классического массажа для усиления эффекта последнего.

Авторские методики

Миофасциальная техника сравнительно молода, но у нее уже есть масса сторонников. Некоторые из них следуют классическим постулатам, другие – привносят собственные идеи, желая усовершенствовать технику и добиться лучших результатов.  Особенно хочется отметить авторские методики:

  • Энрике Гарсия – его техника испанского или хиромассажа направлена на снятие зажимов и блоков мышечной ткани путем воздействия на фасции. Результат – омоложение лица, улучшение работы суставов, сосудов, коррекция нейрофизиологических и метаболических процессов, протекающих в теле человека. Подробнее о пользе и правилах применения методики можно прочесть в статье: «Испанский массаж лица».
  • Татьяны Шубиной – техника направлена не только на омоложение лица и борьбу с возрастными изменениями (что, несомненно, привлекает женщин), но и на значительное улучшение самочувствия пациента, борьбу с мигренями и головокружениями. Причину их появления косметолог и массажист Татьяна Шубина видит в мышечных зажимах, устранить которые поможет массирование фасций сухожильного шлема головы, лица, шеи и ушных раковин.

Любая из этих методик  –  не только лечебное, но и прекрасным профилактическое средство. Не стоит ждать появления проблем со здоровьем – приступайте к процедурам уже сегодня и смело планируйте активную, полную сил и энергии жизнь на десятки лет вперед.

Техники вьетнамского массажа

Вьетнамский массажист спросит вас, какой массаж вы предпочитаете – жесткий или мягкий? Даже если вы предпочитаете «пожёстче», после сеанса массажа тело не будет ломить, как при тайском, а наоборот вы ощутите легкость и свободу от зажимов, которые терзали целый месяц. Часто для массажа используется масло с экстрактом алое вера, который облегчает мучение после солнечных ванн и восстанавливает упругость кожи.

Существует комплексный массаж, который длиться 60 – 90 минут, и отдельные процедуры, такие как массаж ног, массаж головы, массаж спины. Большие СПА – центры предлагают и другие виды нетрадиционного массажа, например, тайский или китайский, массаж скраб, молочный массаж и другие. Если у вас есть проблемы со спиной, то процедуру стоит повторить несколько раз, к примеру, в начале и в конце поездки. Так эффект воздействия будет длительней, тем более цены на услугу более чем приемлемые.

Кому необходима методика

Показаниями к МФР являются:

  • болевые ощущения в мышцах после усиленных тренировок;
  • медленное восстановление мышц после нагрузок;
  • мышечные спазмы и боли у людей, ведущих пассивный образ жизни;
  • гипертонус мышц;
  • недостаточная гибкость (в определенных видах спорта).

Может показаться, что миофасциальный релиз нацелен на спортсменов, но это не так. Методика позволяет добиться положительной динамики здоровья у людей, имеющих проблемы с осанкой и опорно-двигательным аппаратом в целом. Особенно полезна она будет тем, кто работает на сидячей работе и регулярно испытывает дискомфорт в спине, пояснице, шее.

Механическое воздействие цилиндра устраняет сцепление фасций с мышцами, усилить кровоток в болезненном участке, что приводит к повышению эластичности стенок сосудов и улучшению питания клеток.

Противопоказания

Несмотря на пользу и эффективность МФР, у него есть противопоказания. Выполнять массажную технику не следует людям со следующими заболеваниями:

  • тромбофлебит;
  • варикоз;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкология;
  • грипп, ОРЗ и другие заболевания, связанные с повышением температуры тела и ослаблением иммунитета;
  • открытые раны и порезы.

Перед применением методики необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные принципы выполнения упражнений

Прокатывать ролл на одном участке нужно не менее 30 секунд: именно столько времени требуется, чтобы возбудить проприорецепторы пораженного участка. Если мышца максимально напряжена, можно увеличить время до 1-2 минут.

В триггерной точке – месте, где болевые ощущения достигают своего пика – ролл можно остановить на 30-40 секунд. Но если при этом боль отдает в другие части тела и как бы отзывается в отдаленных участках, необходимо исключить давление на эту точку, поскольку, вероятнее всего, там проходит нерв или сосуд.

Скорость движения ролла по тканям должна быть небольшой. Чем медленнее прокатывание, тем эффективнее и быстрее расслабление.

Общая продолжительность воздействия на один участок тела определяется самостоятельно, и она всегда индивидуальна. Закончить прокатку можно только тогда, когда воздействие роллом перестает вызывать боль. Это означает, что расслабление мышцы достигнуто.

С каждой следующей тренировкой интенсивность прокатки нужно увеличивать. Если воздействие мягким роллом не вызывает дискомфорта после нескольких процедур, значит, необходимо заменить его на более жесткий.

При прокатке конечностей начинать нужно от той их части, которая ближе всего к туловищу: руки – от плеча к кистям, ноги – от бедра к ступням.

ВАЖНО! Эффективность миофасциального релиза во многом зависит от дыхания. Во время занятий с роллом нужно дышать как можно медленнее и глубже

Прерывистое и частое дыхание снижает эффект от прокатки.

Частота манипуляций зависит исключительно от собственных возможностей и ощущений: кому-то достаточно повторять процедуру раз в неделю, другие же видят смысл в ежедневной прокатке.

Сколько стоит процедура

Не существует стандартного сценария процедуры миофасциального массажа. Его длительность, интенсивность, набор применяемых приемов зависит от особенностей организма, возраста, диагноза пациента и подбирается индивидуально.

Эти факторы определяют и цену процедуры. В салонах Москвы и Санкт-Петербурга она варьируется от 500 до 4000 рублей за сеанс. Так фасции шейного отдела позвоночника специалисты проработают за 500 рублей, а всю спину за 4000 рублей.

Настройтесь на то, что эффективный и стойкий результат будет получен только после полного курса из 7–10 процедур. Если цена покажется вам слишком высокой, дождитесь акций или купите сертификат, предоставляющий скидку.

Ролл для миофасциального релиза

Кроме МФР в классическом его понимании – с применением особых техник, которыми владеют мануальные терапевты и массажисты, существует более простой и доступный способ стимуляции мышц – Self Myofascial Release (самостоятельный МФР), проще говоря – самомассаж.

Для выполнения подобной стимуляции не требуется помощь посторонних, но необходимо специальное оборудование – ролл для МФР. Обычно для устранения боли используется пенопластовый цилиндр foamroller.

СПРАВКА! Внешне такой цилиндр ничем не отличается от другого фитнес-оборудования, но он отличается наличием особых жестких выступов, которые обеспечивают точечное воздействие на ткани.

Кроме того, цилиндры для самостоятельного миофасциального релиза могут отличаться составом материала, от которого зависит их жесткость, и диаметром, что позволяет использовать ролл для разных частей тела.

На начальных этапах самомассажа лучше использовать мягкие роллы, со временем переходя к более жестким. Неподготовленным людям жесткие цилиндры не подойдут и даже могут привести к растяжениям, травмам и усилению болевых ощущений.

Евгений Тутлаев

Очень нравится писать о путешествиях и туризме! Открыт и буду рад сотрудничеству с турфирмами, гидами, организаторами путешествий, авиаперевозчиками! Пишите!

Оцените автора